Советы травматолога: Как предупредить боль и сохранить подвижность суставов

Наши суставы — это основа гибкости и подвижности, а значит, и полноценной жизни. Учитывая, что в теле человека около 206 костей, соединенных суставами, забота о них — ключ к сохранению молодости и активности. Берик Оспанов, травматолог-ортопед санатория «Almaty Resort», делится советами о том, как поддерживать здоровье суставов, предотвратить травмы и какие процедуры для суставов предлагает санаторий. Узнайте, как сохранить подвижность на долгие годы и что делать, если суставы уже начинают беспокоить.

-Берик Магауяевич, какие факторы наиболее сильно влияют на здоровье суставов?

На суставы влияет многое, и не только возраст, как многие думают. Генетика, уровень активности, избыточный вес, травмы, хронические заболевания и даже питание — все это важно. Например, человек с избыточным весом сильнее нагружает свои суставы, что ускоряет их износ. То же самое с малоподвижным образом жизни — он ослабляет мышцы, а значит, суставы работают под дополнительной нагрузкой.

—Как поддерживать здоровье суставов в повседневной жизни?

Главный совет — движение. Регулярная физическая активность помогает суставам «работать», и это особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя. Также важно следить за осанкой, выбирать удобную обувь и избегать лишнего веса — это убережет суставы от преждевременного износа. К тому же, мелочи вроде теплых ванн и регулярной разминки дают свои ощутимые результаты.

—Какие виды физической активности полезны для суставов, особенно для людей среднего и старшего возраста?

Не все спортивные занятия хороши для восстановления и поддержания суставов. Важно подобрать варианты с низким уровнем динамики, например, плавание, велоспорт и ходьба. Плавание снимает нагрузку, развивает гибкость и подвижность суставов, а ходьба и велоспорт укрепляют мышцы. Эти виды активности можно адаптировать под любой возраст и уровень физической подготовки, и они не перегружают суставы.

—Как питание влияет на суставы? Есть ли продукты, которые особенно полезны?

Конечно, питание — один из самых легких и доступных способов поддерживать суставы. Рекомендуется включить в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, орехи, семена, овощи и фрукты. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снять воспаление и поддерживают общее здоровье. Питание действительно работает как «смазка» для суставов, предотвращая их износ.

—Как можно предупредить травмы суставов в быту или при занятиях спортом?

Самое простое и эффективное — регулярная разминка перед любой физической активностью. Важно и защитное снаряжение, особенно в спорте. В быту старайтесь избегать резких движений и внимательно подходите к подъему тяжестей — это частая причина бытовых травм суставов.

—Какие ранние признаки проблем с суставами требуют обращения к врачу?

Если чувствуете боль, замечаете отек, скованность или трудности с подвижностью — это уже повод. Особенно если слышите характерный треск или хруст при движении. Чем раньше человек обращается, тем больше шансов сохранить здоровье суставов без хирургического вмешательства.

Какие процедуры для здоровья суставов предлагает санаторий «Almaty Resort»?

В санатории «Almaty Resort» лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата — одно из ключевых направлений. Здесь эффективно сочетаются проверенные методики с природными целебными факторами курорта. Мы предлагаем грязелечение, массаж, физиотерапию, лечебные ванны и занятия в бассейне, которые помогают уменьшить боль и улучшить подвижность суставов, особенно после травм и при хронических заболеваниях. Физиотерапия и ванны восстанавливают ткани и повышают эластичность связок. После лечения врач составляет индивидуальные рекомендации, позволяющие надолго сохранить здоровье суставов.

 

Нурлан КУМАР,

АЛМАТЫ