SportPress.kz قازاقستان سپورت جاڭالىقتارى
استانا قالاسىنىڭ «جەڭىس» فۋتبول كلۋبىنا گرۋزيا ۇلتتىق قۇراما كومانداسىنىڭ بۇرىنعى ويىنشىسى لەۆان كورگاليدزە باس جاتتىقتىرۋشى بولىپ تاعايىندالدى.
لەۆان كورگاليدزە 1980 جىلى تۋعان. ول – كەڭەس وداعى جانە گرۋزيانىڭ چەمپيوناتىندا ءتبيليسيدىڭ «دينامو»، ءلانچحۋتيدىڭ «گۋريا» مەن باسقا دا كوپتەگەن كلۋبتارىندا ويناعان ايگىلى فۋتبولشى وتار كورگاليدزەنىڭ ۇلى. لەۆاننىڭ ءوزى ءتبيليسيدىڭ «دينامو»، ءلانچحۋتيدىڭ «گۋريا»، كۋتايسيدىڭ «تورپەدو» جانە باسقا دا گرۋزيا مەن شەتەل كوماندالارىندا شابۋىل شەبىندە ويناعان. جاتتىقتىرۋشى بولىپ ەكى كوماندادا جۇمىس ىستەگەن. ونىڭ ءبىرى – تبيليسيدىڭ «سابۋرتالو» كلۋبى بولسا، ەكىنشىسى وسى قالانىڭ «لوكوموتيۆ» كومانداسى.
گرۋزيا مامانى جاتتىقتىرۋشىلىق مانسابىن 2017 جىلى «سابۋرتالو» كلۋبىنىڭ جاستار قۇراماسىنىڭ جاتتىقتىرۋشىسى رەتىندە باستادى. 2019 جىلى ول تۋرنير كەستەسىنىڭ سوڭىندا تۇرعان ءتبيليسيدىڭ «لوكوموتيۆ» كلۋبىنا اۋىسىپ، بۇل كوماندانى گرۋزيا كۋبوگىنىڭ فينالىنا شىعارعان. ونىڭ جەتەكشىلىگىمەن كوماندا چەمپيوناتتى ءتورتىنشى ورىنمەن اياقتاپ، ەۋروپا تۋرنيرلەرىنە قاتىسۋعا جولداما الدى.
كەلەسى ماۋسىمدا ول كوماندانى ەۋروپا ليگاسىندا دەبيۋت جاساپ، ءۇشىنشى ىرىكتەۋ تۋرنيرىنە شىعاردى، – دەپ حابارلادى «جەڭىس» فۋتبول كلۋبى.
كلۋبتىڭ جاڭا باس جاتتىقتىرۋشىسىمەن كەزدەسۋ 5 جەلتوقسانعا جوسپارلانعان. سول كەزدە كوماندا تۇركياعا العاشقى وقۋ-جاتتىعۋ جيىنىن وتكىزۋگە بارادى.
ەندى استانادا قازاقستان پرەمەر-ليگاسىندا وينايتىن ەكى كلۋب بولادى. ونىڭ ءبىرى – بيىلعى ماۋسىمدا ءبىرىنشى ليگادان كەلگەن «جەڭىس» بولسا، ەكىنشىسى – 2010 جىلى قۇرىلعان «استانا» كلۋبى.
«جەڭىس» «استانا» دەگەن اتپەن سوڭعى رەت جوعارعى ليگادا 2008 جىلى وينادى. بۇل كلۋبتىڭ اتى بىرنەشە رەت وزگەردى. 2006 جىلى «استانا» بولىپ وزگەرىپ، 2009 جىلى «لوكوموتيۆ» بولىپ قۇرىلدى.
2010 جىلى «لوكوموتيۆ» جىلدىڭ سوڭىندا اتىن «استانا» بولىپ وزگەرتتى. ال بۇرىنعى «جەڭىس» 2009 جىلى ءبىرىنشى ليگادا «نامىس» دەگەن اتپەن ويناپ، 2010 جىلى ونىڭ اتى «استانا» بولىپ وزگەردى. ءسويتىپ، ءبىرىنشى ليگاداعى «استانا»، ياعني «جەڭىس» كلۋبىنىڭ جالعاسى بولىپ ەسەپتەلەتىن كلۋب ءبىر قالادا ەكى «استانا» كومانداسى دەپ نارازىلىق ءبىلدىردى. ودان كەيىن ءبىرىنشى ليگاداعى «استانا» اتىن «استانا-1964» كلۋبى دەپ وزگەرتتى. ال «لوكوموتيۆتىڭ» ورنىنا قۇرىلعان «استانا» جوعارعى ليگادا وينادى.
ءبىرىنشى ليگاداعى «استانا-1964» كومانداسى 1964 جىلى تسەلينوگرادتا قۇرىلعان. سول كەزدە «دينامو» كلۋبى قۇرىلدى. ول كوماندا 1975 جىلدان باستاپ «تسەليننيك» بولىپ اتالدى. 1994-1995 جىلدارى «تسەسنا» بولدى. 1996 جىلى قايتادان «تسەليننيك» بولىپ اتىن وزگەرتتى. 1997 جىلى جىلدىڭ ورتاسىندا «استانا» بولىپ قۇرىلدى. 1999 جىلى «جەڭىس» كومانداسى بولىپ جاسىل الاڭعا شىقتى.
كوماندا كەزىندە كسرو-نىڭ ەكىنشى ليگاسىندا ويناعان. قازاق كسر كۋبوگىن 1968 جانە 1986 جىلدارى جەڭىپ العان. 1973 پەن 1985 جىلدارى قازاق كسر كۋبوگىنىڭ ءفيناليسى بولعان.
بۇل كلۋبتا 1955 – 1960 جىلدارى قازاق كسر-ءى جوعارعى كەڭەسى تورالقاسىنىڭ توراعاسى، 1960 – 1961 جىلدارى قازاق كسر-ءى مينيسترلەر كەڭەسىنىڭ توراعاسى بولعان مەملەكەت جانە قوعام قايراتكەرى جۇمابەك تاشەنەۆتىڭ نەمەرە ءىنىسى، اقمولا وبلىسىنىڭ استراحان اۋدانىنىڭ تۋماسى ءسالىم تاشەنەۆ ويناعان. ول 1980 – 1996 جىلدارى «تسەليننيك» كومانداسىندا دوپ تەپكەن. كوزكورگەندەردىڭ ايتۋىنشا، ول كلۋبتىڭ اڭىزى ەدى.
ءسالىم تاشەنەۆ 1956 جىلى تۋعان. 2007 جىلى قايتىس بولدى.
2014 جىلى «استانا – 1964» دەپ اتالعان كلۋب تاراتىلدى. كلۋب 2021 جىلى قايتا جانداندى.
2003 جىلى «جەڭىستە» قازاقستان ۇلتتىق قۇراما كومانداسىنىڭ باس جاتتىقتىرۋشىسى ماگومەد اديەۆ ويناعان.
«جەڭىس» ءۇش رەت 2000، 2001 جانە 2006 جىلى قازاقستان چەمپيونى بولعان. ال «استانا» جەتى رەت ەل چەمپيونى اتانعان. بۇل كوماندا چەمپيوناتتى 2014 پەن 2019 جىلدارى جانە 2022 جىلى جەڭىپ الدى.
داستان كەنجالين،
استانا
«They goal all core muscles، including our deep stabilising core muscles، back muscle tissue، pelvic ground and hip flexors.» Each transfer is
demonstrated by Jeffers within the video above so you’ll find a way to be taught the correct kind.
Alternating dumbbell curls practice each arm
independently، which helps you find and fix muscle imbalances.
Utilizing high volume by way of every motion sample might be essential to gaining muscle.
This will mean doing 8-12+ working sets for every motion sample / muscle group.
When writing your training plan، ensure that each muscle group is getting the quantity
it requires to grow. These tips are primarily based on the newest analysis (1) and recommendation from a variety of the leaders
within the field at RP Energy .
Start each workout with a 5-10 minute dynamic warm up to ensure your muscular tissues and joints are primed.
As with all flys، hold your arms locked into place with a slight bend and squeeze
your pecs to maneuver the dumbbell up rather than simply your arms and decrease down slowly to actually really feel the
stretch. When you press up، hold the dumbbells in a path at sternum stage or
simply barely below your chest. Be positive to essentially squeeze these dumbbells together
as that is what makes the squeeze press so efficient.
They provide distinctive advantages that you just can’t get with barbells or body weight workout routines and are a fantastic software to utilize when targeting chest fat loss.
With barbells، the bar touches your chest before your pectoral muscle tissue have reached their
full vary of movement. But dumbbells allow you to
lower previous your chest، stretching your pecs to the max، and thus activating
essentially the most attainable muscle fibers. The final on our greatest dumbbell chest exercise record is the
decline fly. This exercise is done identical to other flys however
from a decline place. Like the decline bench press، only use a 30% decline and maintain the fly motion at about sternum level.
If you’ve been within the gym for a while، you’ve most likely seen this train being accomplished with a
weight plate.
To make the exercise more durable، strive doing dumbbell bent-over rows while sustaining a pushup place.
The major muscle tissue worked in the dumbbell pullover
are the lats، pecs، and serratus anterior. The posterior
deltoids، triceps، and biceps will also all be activated.
The bent over lateral increase، or reverse fly، will target the rear delts successfully،
constructing the back taper or reduce for the coveted V-shape.
A mistake we see means too often is folks not preserving monitor of what they’re doing during their workouts.
You might inform yourself، «Oh، I Am Going To keep in mind what I did last week، no downside.» Properly،
guess what? Keeping a journal of what you most likely did
will allow you to observe if you’re making improvements، like getting one more rep than you did last week or
seeing what you should make changes on.
Nevertheless، this option is extra pricey and requires considerably extra space for storing.
Nevertheless، the dearth of vertical pulling is a weak spot
in this system. Discover one thing to hang off from،
be it an overhead bar، tree branch، or something else، and bang out some pull-ups.
The one arm chest press is identical because the flat bench press however you’ll solely be utilizing one dumbbell
and targeting one side at a time. By doing this، you are forcing your self to use extra core and hip stability، which is nice for core power.
If you need broad، muscular، and well-defined pecs، dumbbell chest
workouts are a should. Don’t get me incorrect — I’ve
received nothing against the barbell bench press، because it actually has its place،
however dumbbells are extra versatile and reign supreme in terms of hypertrophy and sculpting the pecs.
After one arm dumbbell row، we move on to certainly one of my favourite shoulder exercises، the one-arm dumbbell shoulder press.
Extend our arms out to the sides and make small circles for 30
seconds. Steadily enhance the scale of the circles to promote
blood move to the shoulder muscle tissue. [newline]Fixed and adjustable dumbbells are
a great selection for exterior load as a end result
of they’re sometimes easier to find and cheaper than different
kinds of free weights، like kettlebells and barbells.
The studying curve tends to be fairly easy with them، too،
making them a stable selection for newbies. When done appropriately، warm-ups promote blood move to the target muscle groups، increasing the temperature
of the muscles about for use. This is important for decreasing the
chance of injuries corresponding to muscle strains.
Adjusting the resistance on the cable machine allows for
focused challenges، making certain efficient engagement of the target muscles whereas minimizing strain or
potential harm. Whether you’re a newbie or an experienced
lifter، incorporating these compound workouts into your exercise routine can help you obtain significant gains in power and muscle mass.
Not Like isolation workouts that focus on one muscle
group at a time، compound workouts like pull-ups and deadlifts encourage numerous muscle tissue to cooperate.
This teamwork results in more weight lifted per
train – assume squats working your quads، hamstrings، glutes، and decrease again together.
Specifically، if each chest workouts are compound pressing actions، the shoulder train will
usually be lateral raises.
Over time، you’ll be able to do a lot more reps with out getting drained.
Additionally، in comparability with isolation exercises like
bicep curls، pull-ups present a more complete workout by partaking a
number of muscle groups concurrently. Even if your higher body doesn’t really
feel the identical burn as your legs during your running workouts، it’s
still plays a crucial part in your performance. The muscular tissues
in your arms، shoulders، chest and again play an important function in arm swing، sustaining correct form and stopping a collapsed posture
when fatigue kicks in. Try this workout to boost your energy and effectivity earlier than your
next race. Compound dumbbell workouts educate your
physique to move more effectively.
References:
why are anabolic Steroids illegal (Git2.ujin.tech)