SportPress.kz Қазақстан спорт жаңалықтары
Астана қаласының «Жеңіс» футбол клубына Грузия ұлттық құрама командасының бұрынғы ойыншысы Леван Коргалидзе бас жаттықтырушы болып тағайындалды.
Леван Коргалидзе 1980 жылы туған. Ол – Кеңес Одағы және Грузияның чемпионатында Тбилисидің «Динамо», Ланчхутидің «Гурия» мен басқа да көптеген клубтарында ойнаған әйгілі футболшы Отар Коргалидзенің ұлы. Леванның өзі Тбилисидің «Динамо», Ланчхутидің «Гурия», Кутаисидің «Торпедо» және басқа да Грузия мен шетел командаларында шабуыл шебінде ойнаған. Жаттықтырушы болып екі командада жұмыс істеген. Оның бірі – Тбилисидің «Сабуртало» клубы болса, екіншісі осы қаланың «Локомотив» командасы.
Грузия маманы жаттықтырушылық мансабын 2017 жылы «Сабуртало» клубының жастар құрамасының жаттықтырушысы ретінде бастады. 2019 жылы ол турнир кестесінің соңында тұрған Тбилисидің «Локомотив» клубына ауысып, бұл команданы Грузия кубогының финалына шығарған. Оның жетекшілігімен команда чемпионатты төртінші орынмен аяқтап, Еуропа турнирлеріне қатысуға жолдама алды.
Келесі маусымда ол команданы Еуропа лигасында дебют жасап, үшінші іріктеу турниріне шығарды, – деп хабарлады «Жеңіс» футбол клубы.
Клубтың жаңа бас жаттықтырушысымен кездесу 5 желтоқсанға жоспарланған. Сол кезде команда Түркияға алғашқы оқу-жаттығу жиынын өткізуге барады.
Енді Астанада Қазақстан премьер-лигасында ойнайтын екі клуб болады. Оның бірі – биылғы маусымда бірінші лигадан келген «Жеңіс» болса, екіншісі – 2010 жылы құрылған «Астана» клубы.
«Жеңіс» «Астана» деген атпен соңғы рет жоғарғы лигада 2008 жылы ойнады. Бұл клубтың аты бірнеше рет өзгерді. 2006 жылы «Астана» болып өзгеріп, 2009 жылы «Локомотив» болып құрылды.
2010 жылы «Локомотив» жылдың соңында атын «Астана» болып өзгертті. Ал бұрынғы «Жеңіс» 2009 жылы бірінші лигада «Намыс» деген атпен ойнап, 2010 жылы оның аты «Астана» болып өзгерді. Сөйтіп, бірінші лигадағы «Астана», яғни «Жеңіс» клубының жалғасы болып есептелетін клуб бір қалада екі «Астана» командасы деп наразылық білдірді. Одан кейін бірінші лигадағы «Астана» атын «Астана-1964» клубы деп өзгертті. Ал «Локомотивтің» орнына құрылған «Астана» жоғарғы лигада ойнады.
Бірінші лигадағы «Астана-1964» командасы 1964 жылы Целиноградта құрылған. Сол кезде «Динамо» клубы құрылды. Ол команда 1975 жылдан бастап «Целинник» болып аталды. 1994-1995 жылдары «Цесна» болды. 1996 жылы қайтадан «Целинник» болып атын өзгертті. 1997 жылы жылдың ортасында «Астана» болып құрылды. 1999 жылы «Жеңіс» командасы болып жасыл алаңға шықты.
Команда кезінде КСРО-ның екінші лигасында ойнаған. Қазақ КСР кубогын 1968 және 1986 жылдары жеңіп алған. 1973 пен 1985 жылдары Қазақ КСР кубогының финалисі болған.
Бұл клубта 1955 – 1960 жылдары Қазақ КСР-і Жоғарғы Кеңесі төралқасының төрағасы, 1960 – 1961 жылдары Қазақ КСР-і Министрлер Кеңесінің төрағасы болған мемлекет және қоғам қайраткері Жұмабек Тәшеневтің немере інісі, Ақмола облысының Астрахан ауданының тумасы Сәлім Тәшенев ойнаған. Ол 1980 – 1996 жылдары «Целинник» командасында доп тепкен. Көзкөргендердің айтуынша, ол клубтың аңызы еді.
Сәлім Тәшенев 1956 жылы туған. 2007 жылы қайтыс болды.
2014 жылы «Астана – 1964» деп аталған клуб таратылды. Клуб 2021 жылы қайта жанданды.
2003 жылы «Жеңісте» Қазақстан ұлттық құрама командасының бас жаттықтырушысы Магомед Адиев ойнаған.
«Жеңіс» үш рет 2000, 2001 және 2006 жылы Қазақстан чемпионы болған. Ал «Астана» жеті рет ел чемпионы атанған. Бұл команда чемпионатты 2014 пен 2019 жылдары және 2022 жылы жеңіп алды.
Дастан КЕНЖАЛИН,
АСТАНА
«They goal all core muscles, including our deep stabilising core muscles, back muscle tissue, pelvic ground and hip flexors.» Each transfer is
demonstrated by Jeffers within the video above so you’ll find a way to be taught the correct kind.
Alternating dumbbell curls practice each arm
independently, which helps you find and fix muscle imbalances.
Utilizing high volume by way of every motion sample might be essential to gaining muscle.
This will mean doing 8-12+ working sets for every motion sample / muscle group.
When writing your training plan, ensure that each muscle group is getting the quantity
it requires to grow. These tips are primarily based on the newest analysis (1) and recommendation from a variety of the leaders
within the field at RP Energy .
Start each workout with a 5-10 minute dynamic warm up to ensure your muscular tissues and joints are primed.
As with all flys, hold your arms locked into place with a slight bend and squeeze
your pecs to maneuver the dumbbell up rather than simply your arms and decrease down slowly to actually really feel the
stretch. When you press up, hold the dumbbells in a path at sternum stage or
simply barely below your chest. Be positive to essentially squeeze these dumbbells together
as that is what makes the squeeze press so efficient.
They provide distinctive advantages that you just can’t get with barbells or body weight workout routines and are a fantastic software to utilize when targeting chest fat loss.
With barbells, the bar touches your chest before your pectoral muscle tissue have reached their
full vary of movement. But dumbbells allow you to
lower previous your chest, stretching your pecs to the max, and thus activating
essentially the most attainable muscle fibers. The final on our greatest dumbbell chest exercise record is the
decline fly. This exercise is done identical to other flys however
from a decline place. Like the decline bench press, only use a 30% decline and maintain the fly motion at about sternum level.
If you’ve been within the gym for a while, you’ve most likely seen this train being accomplished with a
weight plate.
To make the exercise more durable, strive doing dumbbell bent-over rows while sustaining a pushup place.
The major muscle tissue worked in the dumbbell pullover
are the lats, pecs, and serratus anterior. The posterior
deltoids, triceps, and biceps will also all be activated.
The bent over lateral increase, or reverse fly, will target the rear delts successfully,
constructing the back taper or reduce for the coveted V-shape.
A mistake we see means too often is folks not preserving monitor of what they’re doing during their workouts.
You might inform yourself, «Oh, I Am Going To keep in mind what I did last week, no downside.» Properly,
guess what? Keeping a journal of what you most likely did
will allow you to observe if you’re making improvements, like getting one more rep than you did last week or
seeing what you should make changes on.
Nevertheless, this option is extra pricey and requires considerably extra space for storing.
Nevertheless, the dearth of vertical pulling is a weak spot
in this system. Discover one thing to hang off from,
be it an overhead bar, tree branch, or something else, and bang out some pull-ups.
The one arm chest press is identical because the flat bench press however you’ll solely be utilizing one dumbbell
and targeting one side at a time. By doing this, you are forcing your self to use extra core and hip stability, which is nice for core power.
If you need broad, muscular, and well-defined pecs, dumbbell chest
workouts are a should. Don’t get me incorrect — I’ve
received nothing against the barbell bench press, because it actually has its place,
however dumbbells are extra versatile and reign supreme in terms of hypertrophy and sculpting the pecs.
After one arm dumbbell row, we move on to certainly one of my favourite shoulder exercises, the one-arm dumbbell shoulder press.
Extend our arms out to the sides and make small circles for 30
seconds. Steadily enhance the scale of the circles to promote
blood move to the shoulder muscle tissue. [newline]Fixed and adjustable dumbbells are
a great selection for exterior load as a end result
of they’re sometimes easier to find and cheaper than different
kinds of free weights, like kettlebells and barbells.
The studying curve tends to be fairly easy with them, too,
making them a stable selection for newbies. When done appropriately, warm-ups promote blood move to the target muscle groups, increasing the temperature
of the muscles about for use. This is important for decreasing the
chance of injuries corresponding to muscle strains.
Adjusting the resistance on the cable machine allows for
focused challenges, making certain efficient engagement of the target muscles whereas minimizing strain or
potential harm. Whether you’re a newbie or an experienced
lifter, incorporating these compound workouts into your exercise routine can help you obtain significant gains in power and muscle mass.
Not Like isolation workouts that focus on one muscle
group at a time, compound workouts like pull-ups and deadlifts encourage numerous muscle tissue to cooperate.
This teamwork results in more weight lifted per
train – assume squats working your quads, hamstrings, glutes, and decrease again together.
Specifically, if each chest workouts are compound pressing actions, the shoulder train will
usually be lateral raises.
Over time, you’ll be able to do a lot more reps with out getting drained.
Additionally, in comparability with isolation exercises like
bicep curls, pull-ups present a more complete workout by partaking a
number of muscle groups concurrently. Even if your higher body doesn’t really
feel the identical burn as your legs during your running workouts, it’s
still plays a crucial part in your performance. The muscular tissues
in your arms, shoulders, chest and again play an important function in arm swing, sustaining correct form and stopping a collapsed posture
when fatigue kicks in. Try this workout to boost your energy and effectivity earlier than your
next race. Compound dumbbell workouts educate your
physique to move more effectively.
References:
why are anabolic Steroids illegal (Git2.ujin.tech)