SportPress.kz قازاقستان سپورت جاڭالىقتارى
ەلىمىزدىڭ ءار وڭىرىندە 1 ماۋسىم حالىقارالىق بالالاردى قورعاۋ كۇنىنە وراي «بالالاردىڭ يگىلىگى ءۇشىن» اتتى رەسپۋبليكالىق اكتسيا ءوتىپ جاتقانى بەلگىلى. وسى اكتسيا اياسىندا كاركەن احمەتوۆ اتىنداعى وليمپيادا رەزەرۆىنىڭ رەسپۋبليكالىق مامانداندىرىلعان مەكتەپ-ينتەرنات-كوللەدجىندە بوكستان بەيجىڭ وليمپياداسىنىڭ قولا جۇلدەگەرى، كاسىپقوي بوكسشى، WBO ورتا سالماقتاعى قۇرلىقارالىق چەمپيونى، «قۇرمەت» وردەنىنىڭ يەگەرى قانات يسلاممەن كەزدەسۋ بولىپ ءوتتى.
«بۇكىل ادامزاتتىڭ كەلەشەگى — جاس جەتكىنشەكتەردىڭ قانداي يدەال نەگىزىندە تاربيەلەنىپ، قالاي وسۋىنە، كەلمەلدەنۋىنە بايلانىستى»، -دەگەن ەكەن عابيت مۇسىرەپوۆ. ەندەشە، جاس ۇرپاقتى تۇلعالار ارقىلى تاربيەلۋدىڭ ماڭىز زور. بالا بالعىن شاق كەزىندە بارىنە قۇمارتادى. ءبارىن بىردەن بىلگىسى كەلىپ تالپىنادى. ول ارينە، زاڭدىلىق. قازاق «بولار بالانىڭ بەتىن قاقپا بەلىن بۋ»، — دەگەن قاناتتى ءسوز قالدىرعان.
دارىندى بالالار كوپتەن ەرەك ومىرگە قۇشتار، اينالاسىنا مەيرىمدى، ىسىنە جاۋاپكەرلشىلىكپەن قاراۋدى ادەت ەتەدى. ءيا، ونىڭ بارلىعى تاربيەگە بايلانىستى. جاستىق شاق ادامعا ءبىر-اق رەت بەرىلەدى. سوندىقتاندا جاس جەتىكىنشەكتىڭ بويىنا ءبىلىم ءنارىن ەگە وتىرىپ بويىنداعى بار تالانتىن اشا ءبىلۋ اتا-اناعا عانا ەمەس، وسكەن ورتا مەن ءبىلىم وردالارىنا تىكەلەي قاتىستى ەمەس پە؟!
وسى باعىتتا دارىندى بالالاردى ەلەكتەن ەلەپ العانداي ءبولىپ الىپ وقىتىپ جاتقان مامانداندىرىلعان مەكتەپ-ينتەرناتتاردىڭ تاربيەسى ەرەكشە دەپ ايتامىز. مىسالى، الماتى قالاسىنداعى كاركەن احمەتوۆ اتىنداعى وليمپيادا رەزەرۆىنىڭ رەسپۋبليكالىق مامانداندىرىلعان مەكتەپ-ينتەرنات-كوللەدجىندە ءدارىس الىپ جاتقان ءجاسوسپىرىم تالانتتى بالالار بىلىممەن سۋسىنداپ سپورتپەن شىعىلدانىپ، تولاعاي تابىستارمەن قۋانتىپ كەلەدى. ايتالىق، وسى مەكتەپتە وقيتىن جاس بۋىن كوپتەگەن ءىرى حالىقارالىق، الەمدىك، ەۋروپالىق ءتىپتى، وليمپيادالىق جارىستاردا جۇلدەلى ورىنداردان كورىنىپ، ەل نامىسىن ابىرويمەن قورعاپ ءجۇر. ال، مەكتەپ قابىرعاسىندا ۇستازدىق ۇجىمنىڭ تىڭعىلىقتى جۇمىستارىنىڭ ارقاسىندا بۇل مەكتەپكە كوپتەگەن الەم سىندارىندا توپجارعان قازاقتىڭ سپورت جۇلدىزدارى باس سۇعىپ، جاستارمەن ءجيى سۇحبات جاساپ، ۇلكەن ونەگە بولىپ ءجۇر.
تۇلعالار ارقىلى تاربيەگە ايتۋلى مەكتەپ ۇلكەن دەن قويعان. سونىڭ جەمىسىن دە كورىپ جاتىر. ايتقان ءسوزىمىزدىڭ دالەلى، كەشە عانا كاركەن احمەتوۆ اتىنداعى وليمپيادا رەزەرۆىنىڭ رەسپۋبليكالىق مامانداندىرىلعان مەكتەپ-ينتەرنات-كوللەدجىنە اتى ايگىلى بىلعارى قولعاپ شەبەرى قانات يسلام ارنايى شاقىرلىپ، جاس جەتكىنشەكتەر تۇلعالى سپورتشىمەن كەزدەسۋدەن تاماشا اسەر الدى. تارتىمدى وتكەن كەزدەسۋ سوڭىندا كاركەن احمەتوۆ اتىنداعى وليمپيادا رەزەرۆىنىڭ رەسپۋبليكالىق مامانداندىرىلعان مەكتەپ-ينتەرنات-كوللەدجىندىڭ ديرەكتورى ەرنار تالاسبەك ۇلى قۇرمەتتى قوناقتىڭ التىن ۋاقىتىن ءبولىپ كەلگەنى ءۇشىن ۇجىمنىڭ اتىنان زور العىسىن ءبىلدىردى.
نەگىزى بۇل وتكەن كەزدەسۋ جوعارىدا ايتىپ وتكەنىمىزدەي، 1 ماۋسىم حالىقارالىق بالالاردى قورعاۋ كۇنىنە وراي «بالالاردىڭ يگىلىگى ءۇشىن» اتتى رەسپۋبليكالىق اكتسياعا وراي ۇيىمداستىرىلعان ەدى. ايتۋلى مەكتەپ-ينتەرنات باسشىلىعىنىڭ وسىنداي يگىلىكتى شارانى وتكىزۋدەگى باستى ماقساتى — سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ناسيحاتتاۋ، بالالاردىڭ دەنساۋلىعىن نىعايتۋ.
كەزدەسۋ كەشىنە سپورت مەكتەپ-ينتەرنات-كوللەدجدىڭ ۇجىمى مەن سپورتشىلارى قاتىستى. جاستارمەن سۇحبات بارىسىندا قانات يسلام ءوزىنىڭ ءومىرى جايلى، سپورتتا جەتكەن جەتىستىكتەرىمەن ءبولىسىپ، سپورتپەن قاتار ءبىلىمدى دە الىپ ءجۇرۋ كەرەك ەكەنىن، سپورتپەن تىڭعىلىقتى شۇعىلدانىپ، چەمپيون بولۋ ءۇشىن تەمىردەي تارتىپكە باعىنۋ كەرەك، ۇلكەنگە قۇرمەت، كىشىگە ىزەت كورسەتۋ كەرەك ەكەنىن دە اتاپ ءوتتى. اۋەسقوي جانە كاسىپقوي بوكستىڭ ايىرماشىلىقتارى مەن جاتتىعۋلارىن دا ايتتى. اڭگىمەلەسۋ ەركىن فورماتتا بولعاندىقتان، جاس سپورتشىلار اتاقتى سپورتشىمىزعا وزدەرىن تولعاندىرعان ءتۇرلى ساۋالدارىن قويىپ، ولارعا تۇشىمدى جاۋاپتار الدى. وسىنداي كەزدەسۋلەر ۇيىمداستىرۋ ارقىلى سپورتشىلارىمىزدى پاتريوتتىق سەزىمگە، ۇلتجاندىلىققا، وتانىن سۇيۋگە، ەلىمىزدىڭ اتاقتى تۇلعالارى مەن سپورتشىلاردىڭ ومىرلەرىمەن تانىسىپ، وزدەرىنە قاجەتتى ماعلۇمات الىپ وتىرادى. قادىرمەندى قوناققا جاس سپورتشىلارىمىز دا ءوز ونەرلەرىن كورسەتىپ، ءان مەن بيدەن شاشۋ شاشتى. دىنمۇحاممەد قوناەۆ قورىنان كەلگەن ارنايى وكىل بەك سرايلوۆ مىرزا قور اتىنان قانات يسلامعا ءتوس بەلگىسىن تاعىپ، دىنمۇحاممەد قوناەۆ اتامىزدىڭ كىتابىن سىيعا تارتتى.
كەش سوڭىندا جاس سپورتشىلارىمىز قوناقتارمەن سۋرەتكە ءتۇستى. وسىنداي تاعىلىمى زور تارتىمدى كەزدەسۋلەر الداعى ۋاقىتتا دا ۇيىمداستىرۋ جوسپاردا بار ەكەن. ءيا، ءوزىمىزدىڭ اتتارى ايشىقتى سپورت ارداگەرلەرىمەن ءجيى وتكىزگەن كەزدەسۋلەر ارقىلى جاستاردىڭ سپورتقا دەگەن قۇلشىنىسى ارتا تۇسەرى انىق. سوندىقتان دا «جاس كۇنىڭ –ونەر ىزدەۋ، ناق دەر شاعىڭ» دەمەكشى، جالىندى جاس شاعىندا العان ءبىلىم، سپورت ومىرىندە تاسقا جازىلعان جازۋداي بويدا قالىپتاسىپ قالاتىن بولعاندىقتان، التىن ۋاقىتتتا بوس وتكىزبەي پايدالى ىسپەن اينالىسۋدىڭ ماڭىزى زور.
اقىن ورداباي ۇلى،
ەرجىگىت يبراگيموۆ
الماتى
You can also use a landmine set-up if you don’t have entry to a T-bar row machine.
Do Not leave the health club without performing some back
extensions to coach your erector spinae. Now، many people
will confuse hip extension with again extension، and these
are not the same. This means you just have to make it a precedence together with your movements.
That mentioned، the traps are the first
stabilizers for the scapula، so entice work is important.
The other sort of pulling motion is vertical pulling، which
is when the resistance comes from overhead
and have to be pulled downward.
To best target these muscles، carry out rows together with your elbows more out broad، corresponding to extensive grip dumbbell
bent over rows. Shoulder extension workouts embody pullovers and lat pushdowns.
You might be «pulling» the burden down from overhead
with out bending your elbows. If that is confusing for you، simply elevate your arms above
your head after which bring them down in entrance of you without bending your elbow.
That is shoulder extension، and it primarily targets your
lats. It is a very efficient and practical exercise for constructing muscle and power
within the posterior deltoids. Moreover، it helps to enhance shoulder stability and posture.
You can see the precise set and rep configuration in the StrengthLog
app. Rest 2–3 minutes between sets through the shoulder
a half of the workout. That’ll ensure you recuperate enough to
carry out your finest with out sacrificing the quantity of weight you need to use.
The ab exercise relies on supersets، so you’ll be
transferring from set to set with out resting، only taking a breather between supersets.
A place for for people who imagine that correct food regimen and
intense training are all you should build an incredible physique.
Talk About NANBF/IPE، INBF/WNBF، OCB، ABA، INBA/PNBA،
and IFPA bodybuilding، noncompetitive bodybuilding، diets for the natural lifters، train routines
and more!
It is a variation of the shoulder or overhead press، and it’s
top-of-the-line exercises for constructing measurement and
power. The Dumbbell Cuban Press is a compound
train combining an exterior shoulder rotation with a dumbbell
press، concentrating on the shoulders، rotator cuff،
and upper again muscles. Incline Y dumbbell
raises are a fantastic and easy-to-do shoulder
stability train that targets both the rotator cuff muscle tissue and your mid
and lower traps. Dumbbell lateral increase is a
simple but efficient train that can help you goal the shoulders، notably the lateral or center deltoid muscular tissues.
Analysis reveals that the upright row is probably certainly
one of the greatest exercises for constructing shoulder strength and
stability. It prompts all major shoulder areas، excelling for upper physique stability and conditioning.
Even if you’re not naturally endowed with a bone construction for broad shoulders، building bigger
delts will make your higher body look spectacular from each angle.
Face pulls may be carried out in and out of the fitness center (if you have the right equipment) 2 to
3 times a week. If you’re on the hunt for entice exercises with dumbbells،
look no additional. When it involves train، one
of the core (pun intended) areas to exercise is the lower back.
This area is considered the physique’s stabiliser and consists of muscle tissue that assist belly energy.
This move builds strength and mobility across your shoulder blades for simpler useful arm actions، says Dr.
Stewart.
For most power، perform two to 4 units of 5-8 reps with a heavier weight،
taking care not to overload. Enhance your reps to 10 per set as a lot as 4 units whereas reducing the weight to improve your coordination and
stability. Additional rising quantity up to 15 reps and four units helps
isolate the muscle for hypertrophy. A full back workout consists of motions that
focus on all the most important back muscle groups and should involve actions that isolate specific muscles.
Latissimus dorsi (known as «lats»)، rhomboids، trapezius (known as
«traps»)، and levator scapulae are the 4 key back groups which would possibly be usually focused
in workouts. The core back exercises are all variations
of pull-ups، rows، pulldowns، fly، and shrugging movements.
The facet and rear delts can have more direct training volume as they are not the principle main movers for most pressing movement (i..e overhead presses،
push ups).
The road map to toned and strong shoulders is a extra delicate path that requires precision and planning.
As A Result Of as your again gets stronger، you may notice a direct
correlation between back muscular tissues and the flexibility to do pull-ups and
carry out bent-over rows. You Will also notice improvements
with less apparent workouts just like the deadlift.
The face pull is an superior train to build your higher again muscles whereas improving your
shoulder health. This back exercise will
practice all your main motion patterns while working your muscular tissues through a variety of loads.
It consists of large compound lifts along with
smaller isolation exercises.
References:
Steroid Pills For Bodybuilding (Wacari-Git.Ru)