SportPress.kz Қазақстан спорт жаңалықтары
Еліміздің әр өңірінде 1 маусым халықаралық балаларды қорғау күніне орай «Балалардың игілігі үшін» атты республикалық акция өтіп жатқаны белгілі. Осы акция аясында Каркен Ахметов атындағы Олимпиада резервінің республикалық мамандандырылған мектеп-интернат-колледжінде бокстан Бейжің Олимпиадасының қола жүлдегері, кәсіпқой боксшы, WBO орта салмақтағы құрлықаралық чемпионы, «Құрмет» орденінің иегері Қанат Исламмен кездесу болып өтті.
«Бүкіл адамзаттың келешегі — жас жеткіншектердің қандай идеал негізінде тәрбиеленіп, қалай өсуіне, келмелденуіне байланысты», -деген екен Ғабит Мүсірепов. Ендеше, жас ұрпақты тұлғалар арқылы тәрбиелудің маңыз зор. Бала балғын шақ кезінде бәріне құмартады. Бәрін бірден білгісі келіп талпынады. Ол әрине, заңдылық. Қазақ «болар баланың бетін қақпа белін бу», — деген қанатты сөз қалдырған.
Дарынды балалар көптен ерек өмірге құштар, айналасына мейрімді, ісіне жауапкерлшілікпен қарауды әдет етеді. Иә, оның барлығы тәрбиеге байланысты. Жастық шақ адамға бір-ақ рет беріледі. Сондықтанда жас жетікіншектің бойына білім нәрін еге отырып бойындағы бар талантын аша білу ата-анаға ғана емес, өскен орта мен білім ордаларына тікелей қатысты емес пе?!
Осы бағытта дарынды балаларды електен елеп алғандай бөліп алып оқытып жатқан мамандандырылған мектеп-интернаттардың тәрбиесі ерекше деп айтамыз. Мысалы, Алматы қаласындағы Каркен Ахметов атындағы Олимпиада резервінің республикалық мамандандырылған мектеп-интернат-колледжінде дәріс алып жатқан жасөспірім талантты балалар біліммен сусындап спортпен шығылданып, толағай табыстармен қуантып келеді. Айталық, осы мектепте оқитын жас буын көптеген ірі халықаралық, әлемдік, еуропалық тіпті, олимпиадалық жарыстарда жүлделі орындардан көрініп, ел намысын абыроймен қорғап жүр. Ал, мектеп қабырғасында ұстаздық ұжымның тыңғылықты жұмыстарының арқасында бұл мектепке көптеген әлем сындарында топжарған қазақтың спорт жұлдыздары бас сұғып, жастармен жиі сұхбат жасап, үлкен өнеге болып жүр.
Тұлғалар арқылы тәрбиеге айтулы мектеп үлкен ден қойған. Соның жемісін де көріп жатыр. Айтқан сөзіміздің дәлелі, кеше ғана Каркен Ахметов атындағы Олимпиада резервінің республикалық мамандандырылған мектеп-интернат-колледжіне аты әйгілі былғары қолғап шебері Қанат Ислам арнайы шақырлып, жас жеткіншектер тұлғалы спортшымен кездесуден тамаша әсер алды. Тартымды өткен кездесу соңында Каркен Ахметов атындағы Олимпиада резервінің республикалық мамандандырылған мектеп-интернат-колледжіндің директоры Ернар Таласбекұлы құрметті қонақтың алтын уақытын бөліп келгені үшін ұжымның атынан зор алғысын білдірді.
Негізі бұл өткен кездесу жоғарыда айтып өткеніміздей, 1 маусым халықаралық балаларды қорғау күніне орай «Балалардың игілігі үшін» атты республикалық акцияға орай ұйымдастырылған еді. Айтулы мектеп-интернат басшылығының осындай игілікті шараны өткізудегі басты мақсаты — салауатты өмір салтын насихаттау, балалардың денсаулығын нығайту.
Кездесу кешіне спорт мектеп-интернат-колледждің ұжымы мен спортшылары қатысты. Жастармен сұхбат барысында Қанат Ислам өзінің өмірі жайлы, спортта жеткен жетістіктерімен бөлісіп, спортпен қатар білімді де алып жүру керек екенін, спортпен тыңғылықты шұғылданып, чемпион болу үшін темірдей тәртіпке бағыну керек, үлкенге құрмет, кішіге ізет көрсету керек екенін де атап өтті. Әуесқой және кәсіпқой бокстың айырмашылықтары мен жаттығуларын да айтты. Әңгімелесу еркін форматта болғандықтан, жас спортшылар атақты спортшымызға өздерін толғандырған түрлі сауалдарын қойып, оларға тұшымды жауаптар алды. Осындай кездесулер ұйымдастыру арқылы спортшыларымызды патриоттық сезімге, ұлтжандылыққа, Отанын сүюге, еліміздің атақты тұлғалары мен спортшылардың өмірлерімен танысып, өздеріне қажетті мағлұмат алып отырады. Қадірменді қонаққа жас спортшыларымыз да өз өнерлерін көрсетіп, ән мен биден шашу шашты. Дінмұхаммед Қонаев қорынан келген арнайы өкіл Бек Срайлов мырза қор атынан Қанат Исламға төс белгісін тағып, Дінмұхаммед Қонаев атамыздың кітабын сыйға тартты.
Кеш соңында жас спортшыларымыз қонақтармен суретке түсті. Осындай тағылымы зор тартымды кездесулер алдағы уақытта да ұйымдастыру жоспарда бар екен. Иә, өзіміздің аттары айшықты спорт ардагерлерімен жиі өткізген кездесулер арқылы жастардың спортқа деген құлшынысы арта түсері анық. Сондықтан да «Жас күнің –өнер іздеу, нақ дер шағың» демекші, жалынды жас шағында алған білім, спорт өмірінде тасқа жазылған жазудай бойда қалыптасып қалатын болғандықтан, алтын уақыттта бос өткізбей пайдалы іспен айналысудың маңызы зор.
Ақын ОРДАБАЙҰЛЫ,
Ержігіт ИБРАГИМОВ
АЛМАТЫ
You can also use a landmine set-up if you don’t have entry to a T-bar row machine.
Do Not leave the health club without performing some back
extensions to coach your erector spinae. Now, many people
will confuse hip extension with again extension, and these
are not the same. This means you just have to make it a precedence together with your movements.
That mentioned, the traps are the first
stabilizers for the scapula, so entice work is important.
The other sort of pulling motion is vertical pulling, which
is when the resistance comes from overhead
and have to be pulled downward.
To best target these muscles, carry out rows together with your elbows more out broad, corresponding to extensive grip dumbbell
bent over rows. Shoulder extension workouts embody pullovers and lat pushdowns.
You might be «pulling» the burden down from overhead
with out bending your elbows. If that is confusing for you, simply elevate your arms above
your head after which bring them down in entrance of you without bending your elbow.
That is shoulder extension, and it primarily targets your
lats. It is a very efficient and practical exercise for constructing muscle and power
within the posterior deltoids. Moreover, it helps to enhance shoulder stability and posture.
You can see the precise set and rep configuration in the StrengthLog
app. Rest 2–3 minutes between sets through the shoulder
a half of the workout. That’ll ensure you recuperate enough to
carry out your finest with out sacrificing the quantity of weight you need to use.
The ab exercise relies on supersets, so you’ll be
transferring from set to set with out resting, only taking a breather between supersets.
A place for for people who imagine that correct food regimen and
intense training are all you should build an incredible physique.
Talk About NANBF/IPE, INBF/WNBF, OCB, ABA, INBA/PNBA,
and IFPA bodybuilding, noncompetitive bodybuilding, diets for the natural lifters, train routines
and more!
It is a variation of the shoulder or overhead press, and it’s
top-of-the-line exercises for constructing measurement and
power. The Dumbbell Cuban Press is a compound
train combining an exterior shoulder rotation with a dumbbell
press, concentrating on the shoulders, rotator cuff,
and upper again muscles. Incline Y dumbbell
raises are a fantastic and easy-to-do shoulder
stability train that targets both the rotator cuff muscle tissue and your mid
and lower traps. Dumbbell lateral increase is a
simple but efficient train that can help you goal the shoulders, notably the lateral or center deltoid muscular tissues.
Analysis reveals that the upright row is probably certainly
one of the greatest exercises for constructing shoulder strength and
stability. It prompts all major shoulder areas, excelling for upper physique stability and conditioning.
Even if you’re not naturally endowed with a bone construction for broad shoulders, building bigger
delts will make your higher body look spectacular from each angle.
Face pulls may be carried out in and out of the fitness center (if you have the right equipment) 2 to
3 times a week. If you’re on the hunt for entice exercises with dumbbells,
look no additional. When it involves train, one
of the core (pun intended) areas to exercise is the lower back.
This area is considered the physique’s stabiliser and consists of muscle tissue that assist belly energy.
This move builds strength and mobility across your shoulder blades for simpler useful arm actions, says Dr.
Stewart.
For most power, perform two to 4 units of 5-8 reps with a heavier weight,
taking care not to overload. Enhance your reps to 10 per set as a lot as 4 units whereas reducing the weight to improve your coordination and
stability. Additional rising quantity up to 15 reps and four units helps
isolate the muscle for hypertrophy. A full back workout consists of motions that
focus on all the most important back muscle groups and should involve actions that isolate specific muscles.
Latissimus dorsi (known as «lats»), rhomboids, trapezius (known as
«traps»), and levator scapulae are the 4 key back groups which would possibly be usually focused
in workouts. The core back exercises are all variations
of pull-ups, rows, pulldowns, fly, and shrugging movements.
The facet and rear delts can have more direct training volume as they are not the principle main movers for most pressing movement (i..e overhead presses,
push ups).
The road map to toned and strong shoulders is a extra delicate path that requires precision and planning.
As A Result Of as your again gets stronger, you may notice a direct
correlation between back muscular tissues and the flexibility to do pull-ups and
carry out bent-over rows. You Will also notice improvements
with less apparent workouts just like the deadlift.
The face pull is an superior train to build your higher again muscles whereas improving your
shoulder health. This back exercise will
practice all your main motion patterns while working your muscular tissues through a variety of loads.
It consists of large compound lifts along with
smaller isolation exercises.
References:
Steroid Pills For Bodybuilding (Wacari-Git.Ru)