SportPress.kz قازاقستان سپورت جاڭالىقتارى
«ارلاندار» فۋتبول كلۋبى ءوز قارجىلىق ەسەبىنەن قازاقستان فۋتبولىن دامىتۋدا وتە كوپ ينۆەستيتسيا سالدى. سونىڭ ءبىرى — پورتۋگاليا جوباسى. سەبەبى، فۋتبولدىڭ فۋندامەنتى بالالار فۋتبولى بولعاندىقتان، ال بالالار فۋتبولىندا الەمدىك ۇشتىككە كىرەتىن پورتۋگاليانىڭ فۋتبول اكادەميالارىندا قازاقستان بالالارىن دايىنداۋ كەرەك بولدى.
بىلتىر «ارلاندار» فۋتبول كلۋبىنا تالانتتى بالالار جينالدى
2022 جىلى «ارلاندار» فۋتبول كلۋبى ءوز قارجىلىق ەسەبىنەن قازاقستان بويىنشا فۋتبولدان ىرىكتەۋلەر جاساپ، تالانتتى بالالاردى جينادى. استانادا، شىمكەنتتە وقۋ-جاتتىعۋ جيىندارىن وتكىزىپ، پورتۋگالياعا دايىندىقتارىن پىسىقتادى.
قازاقستان بويىنشا ىرىكتەۋلەردەن ءوتىپ، كلۋبتىڭ ىشكى تارتىپتەرى مەن ەرەجەلەرىنە سايكەس كەلەدى دەگەن 12 بالانى 1-9 ءساۋىر ارالىعىندا پورتۋگالياعا جولدادى. العا ەكى ماقسات قويىلعان ەدى.
ونىڭ ءبىرىنشىسى، پورتۋ ايماعىنداعى حالىقارالىق «بيسپورتس» فۋتبول اكادەمياسىنا وقۋعا ءتۇسۋ ءۇشىن بايقاۋلار مەن ەمتيحاندارىنا قاتىسۋ.
ەكىنشىسى، پورتۋگاليانىڭ پونتا-دەلگادا قالاسىندا وتەتىن XV حالىقارالىق ازورەش تۋرنيرىنە قاتىسۋ.
كوماندامىز توگىلگەن ماڭداي تەردى جەرگە تاستاماي، بەس رەت جەڭىسكە جەتتى
العا قويىلعان ەكى ماقسات تا تولىعىمەن ورىندالدى.
«بيسپورت» حالىقارالىق اكادەمياسىنىڭ بايقاۋلارى مەن ەمتيحانى كەزىندە جاتاتىن ورنى مەن تاماعىن اكادەميانىڭ ءوزى تولەدى. ياعني، اكادەميانىڭ كامپۋسىندا بالالارىمىز تەگىن جاتتى. بۇل اكادەميا شىن مانىندە تالانتتى بالالار ىزدەپ جاتقانىن، بالالارعا ۇسىنىپ وتىرعان تەگىن قىزمەتتەرىنەن بايقاۋعا بولادى. بايقاۋ وتكىزۋ ءۇشىن وتە كولەمدى قارجى كەتەدى. ودان بولەك، پاسحا كانيكۋلى كەزىندە دەمالىستا جۇرگەن بارلىق مامانداردى شاقىرۋ، ول دا ءبىر ماسەلە. سوعان قاراماستان تىكەلەي ترانسلياتسيا كەزىندە جۋرناليستەردى تارتىپ، كەمىندە 10 شاقتى ماماندار بالالاردى كورۋ ءۇشىن جۇمىس باسىندا ءجۇردى. بايقاۋدىڭ سوڭعى قادامى رەتىندە «حەللوۋ كاپ» ءتۋرنيرىن ۇيىمداستىردى. بالالارىمىز وسىنداي اۋقىمدى ، ءتۋرنيردىڭ كۋبوگىن ۇتىپ الدى. بۇل بايقاۋدىڭ كوممەرتسيالىق ماقساتتا ەمەس ەكەنىن وسىدان اق بايقاۋعا بولادى.
ودان كەيىن پونتا-دەلگادا قالاسىندا وتكەن حالىقارالىق جارىسقا قاتىستى. جالپى، بۇل جارىستىڭ دەڭگەيىن، الەمدىك ماسشتابتاعى يتاليانىڭ «پارما»، پورتۋگاليانىڭ «سپورتينگ»، افريكا قۇرلىعىنان «ماراكانا»، لاتىن امەريكادان «سان كارلوس» سەكىلدى كلۋبتارىنان قاتىسقان كوماندالارعا قاراپ بىلۋگە بولادى. 10 ەلدەن مىقتى دەگەن 24 كوماندا قاتىستى. كوماندامىز جەتى رەت ويناپ، ەكى رەت جەڭىلىسە دە، بەس رەت جەڭىسكە جەتتى. ناتيجەسىندە 24 كوماندا ىشىنەن جەتىنشى ورىن الدى.
بۇل تۋرنيردە بالالارىمىز تەڭدەسسىز تاجىريبەلەر جينادى. الاڭعا شىعۋ تارتىبىنەن باستاپ، ويىن بىتكەننەن كەيىنگى تارتىپتەرى مەن ەرەجەلەرىن، سونداي اق الەمدىك دەڭگەيدەگى جوعارى فۋتبول مادەنيەتىن ۇيرەنىپ كەلدى.
وسى اتالعان بايقاۋلار مەن تۋرنيرلەر تۋرالى اقپاراتتار بارىنشا اشىق بولدى. اتا-انالارى مەن تۋىستارى تىكەلەي ەفيردەن ويىندارىن كوردى. ماتچتىڭ ۆيدەولارى «بيسپورت» فۋتبول اكادەمياسى مەن XV حالىقارالىق ازورەش ءتۋرنيرىنىڭ You tube كانالدارى مەن Facebook پاراقشالارىنان قايتا كورۋگە بولادى. بارلىق اقپاراتتار ينتەرنەتتە ساقتاۋلى. بارلىعى اشىق، ايقىن ءوتتى.
بالالاردىڭ جەتىستىگى باعالانسا دەگەن تىلەك بار
قازاقستان فۋتبولىنىڭ ايانىشتى جاعدايى تۋرالى بىلمەيتىندەر، بالالارىمىزدىڭ بۇل جەتىستىگىن باعالامايدى. ول تۇسىنىكتى. سوندىقتان قىسقاشا اقپارات بەرەيىن: جالپى، قازاقستاننىڭ بالالارى ەشقانداي ستاندارتقا ساي دايىندالمايدى. دايىندالعان ەمەس. ورتاق مەتوديكا جوق. قاي باعىتتا داميمىز، قالاي داميمىز دەگەن سۇراقتارعا جاۋاپ جوق. مىسالى، پورتۋگاليادا ءار جاستاعى بالالاردىڭ فۋتبول الاڭدارىنىڭ ولشەمىنە ساي الاڭدا وينايدى. بالالار وسكەن سايىن الاڭى دا ءوسىپ وتىرادى. ال بىزدە، تابىلعان الاڭعا ساي فۋتبولشىلارىمىزدىڭ سانىن انىقتاپ دايىندايمىز. ىشكى دەتالدارىن ايتپاي-اق، قاراپايىم الاڭ ماسەلەسىن ايتايىن. مىسالى، ستاندارتقا ساي ناتۋرالدى گازوندا ومىردە ويناماعان كەشەگى بارعان بالالارىمىز، العاش رەت پورتۋگاليادا تالاپقا ساي تابيعي گازوندا وينادى. كوبىسى ستاندارتقا ساي ەمەس جاساندى گازوندا ويناعان، ءتىپتى فۋتزالدىڭ پاركەتىنەن باسقا زال كورمەگەن بالالار دا بولدى. ال فۋتزال دەگەن ءتىپتى باسقا سپورت ءتۇرى. وسى سەكىلدى تولىپ جاتقان پروبلەمالاردى ايتار بولساق، توم-توم كىتاپ بولادى. سوندىقتان، ەشقانداي جاعدايى جوق، ستاندارتقا ساي ەشقانداي فۋتبول جاتتىعۋىن كورمەگەن بالالاردان ۇلكەن جەتىستىك كۇتۋ دۇرىس ەمەس. سول ءۇشىن دە 30 جىل بويى قازاقستان الەم ساحناسىنا ءبىر فۋتبولشى شىعارا المادى. سەبەبى، ەگىلمەگەن ەگىننەن جەمىس كۇتۋ — اقىماقتىق. سول ءۇشىن دە ءبىز الدىمىزعا، پورتۋگاليادا فۋتبولشىلار دايىنداۋدى ماقسات ەتىپ قويدىق.
جالپى، پورتۋگاليا ءىس-ساپارى تۋرالى پىكىرىمىز وتە جاقسى، جوعارى دەڭگەيدە ءوتتى. كوڭىلگە مەدەۋ بولارلىعى، بۇل حالىقارالىق تۋرنيرگە قازاقستاننان العاش رەت كوماندا قاتىسىپ وتىرعاندىقتان، تۋلاردىڭ اراسىنا قازاقستان تۋى ارنايى تىگىلدى. ءبىز ۇلتتىق قۇراما بولماساق تا، بىزگە دەگەن قۇرمەتى رەتىندە قازاقستاننىڭ ءانۇرانى وينالدى. بالالارىمىز جۇلدەلى ورىن الماسا دا پورتۋگال حالقىنىڭ جۇرەگىنەن ورىن الدى. ونى تريبۋناداعى حالىقتىڭ ىستىق ىقىلاسىنا قالاي بولەنگەنىن ۆيدەولاردان كورۋگە بولادى. ارى قاراي جوسپارىمىز بار. سول بويىنشا جۇمىستارىمىزدى جالعاستىرامىز.
قۇرمەتپەن،
«ارلاندار» فۋتبول كلۋبىنىڭ ديرەكتورى فازىلبەك ءابساتتار،
استانا
The muscular tissues used for a dumbbell-supported row could change barely primarily based on your trained range
of movement and technique. This simple yet effective exercise increases deltoid muscle definition and strength.
If you want to strengthen the higher again with a dumbbell-only workout، then bent-over dumbbell back rows are top-of-the-line choices.
The crossover motion emphasizes specific muscle heads and provides numerous benefits.
The more upright your torso is، the more emphasis you’ll place on your
lateral deltoids instead of on your posterior deltoids. This train requires you to generate power from your hips to swing a
dumbbell in an arc-like motion in entrance of you. The Dumbbell glute
bridge is a good train for working the glutes، lower again، hamstrings، and core.
Below، you’ll discover a number of great dumbbell workouts، each really helpful and demonstrated by Arrington.
If you’re a beginner، you must start with 6-pound dumbbells and work your way up from there.
You don’t wish to lift too heavy dumbbells to the point that your kind suffers.
I wished to incorporate one train utilizing another piece of
«weighted» fitness equipment aside from dumbbells to level out you other obtainable options.
Have you thought of how these environment friendly strategies can elevate your overall energy and muscle definition? Emphasize their significance by integrating them into
your exercise for impactful results.
The Dumbbell Cuban Press is a compound exercise combining an exterior
shoulder rotation with a dumbbell press، targeting the shoulders، rotator
cuff، and higher again muscular tissues. The dumbbell front raises with a neutral grip is
a superb train that targets the front of the shoulders.
To do the alternating dumbbell bench press، you press dumbbells out of your chest
level to your full extension، one arm at a time.
Even though 30 levels could seem like a small angle، it
is the proper angle to practice your
higher pecs and decrease the effect on the anterior deltoid
muscular tissues. Sam Hopes is a stage 3 certified coach، level
2 reiki practitioner and senior health author at Tom’s Information. Sam has written for
numerous health brands and websites over the years and has expertise
across brands at Future similar to Stay Science، Fit&Well، Coach، and T3.
Work for forty five seconds، then rest for 15 and complete every exercise
for 3 to five rounds. For me، particularly when in search of
efficiency، it often boils right down to the «big 5 compound lifts» like
squats، deadlifts، and pull-ups، which recruit many main muscle tissue
concurrently. Plus، you can toss round a 10-pound dumbbell with much more velocity and power than you would a 50-pound weight، which makes
them good for a metabolic exercise.
The head-supported reverse dumbbell fly is also identified as the head-supported bent-over dumbbell lateral
raise. This isolation train builds bigger، stronger trapezius muscles، particularly
the upper trapezius muscle tissue. Dumbbell Shoulder Press exercises are a superb variation of barbell shoulder Press.
This helps to work on all sides independently، thereby offering better muscle isolation and a
longer range of movement. It’s a dynamic motion that uniquely
challenges your core، shoulders، and upper chest.
Stabilizing your self on the ball leads to elevated activation of the chest، shoulders، and triceps and stabilizing muscle tissue.
Every managed swing or press is a chance for these
muscle tissue across your higher physique to grow stronger in unison without the confinement imposed by conventional bench workout routines.
Arms and shoulders both comprise small muscle tissue، such as the front delt، lateral delt،
rear delt، upper traps، biceps، triceps، and forearms.
The shoulders and arms are two of the crucial higher body muscular tissues that contain in numerous actions، together with the push and pull exercises.
It additionally helps construct triceps energy and can be used to develop
explosive power. The exercise is sweet for people with shoulder issues as a end result of it reduces shoulder stress
in comparability with the standard bench press. An train ball as an alternative of a bench is
used for the dumbbell incline press on an train ball، which is a variation of
the standard dumbbell incline press. The dumbbell reverse press is also known as the
supinated grip dumbbell press. In Distinction To traditional presses، where the weight is pushed
straight up، the inward squeeze reduces the shoulder blades’ ahead motion. This train makes use of a pair of dumbbells while lying on an incline bench، which
is often set at an angle of 30 to forty five degrees. The dumbbell bench Press adds the additional vary of movement at
the prime for a full Chest growth.
References:
steroids to lose body fat