SportPress.kz قازاقستان سپورت جاڭالىقتارى
سپورت مەرەكەسى كۇنى ۇلتتىق سپورت سالاسىنا ەڭبەگى سىڭگەن ءۇش ازامات مادەنيەت جانە سپورت مينيسترلىگىنىڭ «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىمەن ماراپاتتالدى، دەپ حابارلادى قازاقستان ۇلتتىق سپورت قاۋىمداستىعى.
تامىز ايىنىڭ ءۇشىنشى جەكسەنبىسى – سپورت مەرەكەسى كۇنى. وسى مەرەكە قارساڭىندا، ناقتى ايتقاندا 15 شىلدە كۇنى ۇلتتىق سپورت قاۋىمداستىعى ارنايى كەڭەس وتكىزىپ، كوپ جىلدار بويى ۇلتتىق سپورتتىڭ دامۋى ءۇشىن تەر توككەن بىرنەشە ازاماتتاردىڭ كانديداتۋراسىن «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىنە ۇسىنعان بولاتىن. قاۋىمداستىق كەڭسەسىندە وتكەن كەڭەستىڭ №7 حاتتاماسىنا ەسىمدەرى تىركەلگەن ازاماتتار اراسىنان ءۇش جاتتىقتىرۋشىمىزدىڭ 16 تامىز كۇنى مادەنيەت جانە سپورت مينيسترلىگىنىڭ ماراپاتىنا يە بولعانىن قۋانا حابارلايمىز. اتاپ ايتقاندا، اقمولا وبلىسىنان مارات قويشينگە، اقتوبە وبلىسىنان اماندىق قاراباەۆقا جانە جامبىل وبلىسىنان نۇرداۋلەت مومىنوۆقا مادەنيەت جانە سپورت ۆيتسە-ءمينيسترى رامازانوۆ ەلدوس مۇرات ۇلى «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىن تابىس ەتتى. ەسكە سالىپ وتەلىك، سپورت مەرەكەسى قارساڭىندا مادەنيەت جانە سپورت مينيسترلىگى وتاندىق سپورت سالاسىنىڭ دامۋىنا ۇلەس قوسىپ كەلگەن 30 ادامعا ەرەكشە قۇرمەت كورسەتتى.
سۋرەتتە: مادەنيەت جانە سپورت ۆيتسە-ءمينيسترى ەلدوس رامازانوۆ پەن «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىنىڭ يەگەرى مارات قويشين.
مارات قويشين 2003 جىلدان باستاپ اقمولا وبلىسى دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورت باسقارماسىنا قاراستى «بالۋان شولاق اتىنداعى ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن وبلىستىق بالالار-جاسوسپىرىمدەر سپورت مەكتەبىنىڭ» ديرەكتورى، ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن وبجسم-نە دەيىن دەنە شىنىقتىرۋ پانىنەن مۇعالىمى، ەركىن كۇرەستەن جاتتىقتىرۋشى-وقىتۋشى.
اقمولا وڭىرىندە ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنىڭ دامۋىنا، جان-جاقتى ناسيحاتتالۋىنا ۇزاق جىلدار بويى زور ۇلەس قوسىپ كەلگەن مارات قويشين «اقمولا وبلىستىق «ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن» قوعامدىق بىرلەستىگىنىڭ پرەزيدەنتى، اقمولا وبلىسىنىڭ قازاق كۇرەسىنەن اعا جاتتىقتىرۋشىسى، قازاقستان رەسپۋبليكاسىنىڭ ۇلتتىق جوعارعى دارەجەدەگى تورەشىسى.
سۋرەتتە: مادەنيەت جانە سپورت مينيسترلىگى سپورت جانە دەنەشىنىقتىرۋ ىستەرى كوميتەتىنىڭ توراعاسى سەرىك ساپيەۆ پەن «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىنىڭ يەگەرى اماندىق قاراباەۆ.
اماندىق قاراباەۆ اقتوبە وبلىسىنىڭ دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورت باسقارماسىنا قاراستى «وبلىستىق مامانداندىرىلعان ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن بالالار-جاسوسپىرىمدەر سپورت مەكتەبىنىڭ» ات سپورتىنان اعا جاتتىقتىرۋشىسى. اقتوبە وڭىرىندە ۇلتتىق ات سپورتىن دامىتۋعا ۇلكەن ۇلەسىن قوسىپ كەلگەن ازامات. قاراباەۆ اماندىقتىڭ قالالىق، وبلىستىق، رەسپۋبليكالىق جارىستاردا جۇلدەلى ورىندارعا يە بولعان شاكىرتتەرى مول. اتاپ ايتقاندا، ەمبەرگەنوۆ ءجاسادىل، تۇرسىنباەۆ بەكارىس، جاناربەك ازات، ەلجانوۆ نۇرحان، تۇرسىنباەۆ اباي، ەسەنعارين اسلان، جانگەلدى نۇرداۋلەت قاتارلى شاكىرتتەرى اۋدارىسپاق، كوكپار، تەڭگە ىلۋدەن وتكەن رەسپۋبليكالىق جارىستاردىڭ جۇلدەگەرى اتانعان.
سۋرەتتە: مادەنيەت جانە سپورت ۆيتسە-ءمينيسترى ەلدوس رامازانوۆ پەن «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىنىڭ يەگەرى نۇرداۋلەت مومىنوۆ.
نۇرداۋلەت مومىنوۆ – 2004 جىلدان باستاپ جامبىل وبلىسى اكىمدىگىنىڭ دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورت باسقارماسى «ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن «اۋليە-اتا» كاسىپقوي كلۋبىنىڭ» باسشىسى. جامبىل وبلىسىنىڭ ۇلتتىق ات سپورتى تۇرلەرى فەدەراتسياسىنىڭ پرەزيدەنتى. كوكپاردان «قازاقستان رەسپۋبليكاسىنىڭ سپورت شەبەرى» جانە «قازاقستان رەسپۋبليكاسىنىڭ ەڭبەك سىڭىرگەن جاتتىقتىرۋشىسى».
نۇرداۋلەت مومىنوۆ كوماندالىق كوكپار سپورتىندا ۇزاق جىل تەر توككەن ايتۋلى بالۋان. كوكپاردان قازاقستان چەمپيوناتتارىنىڭ 9 دۇركىن جەڭىمپازى (2001، 2002، 2005، 2007، 2009، 2010، 2013، 2015، 2016 جىلدار) اتاندى. «اق بيداي» اۋىل سپورتى ويىندارىنىڭ 2 دۇركىن جەڭىمپازى (2003، 2013 جىلدار). «ەۋروازيا» كۋبوگىنىڭ يەگەرى (تاراز، 2003 جىل). ۇلتتىق سپورت تۇرلەرىنەن رەسپۋبليكالىق فەستيۆالدىڭ 3 دۇركىن جەڭىمپازى (2004، 2011، 2015 جىلدار).
قازىرگى كەزدە نۇرداۋلەت مومىنوۆ كوماندالىق كوكپاردان رەسپۋبليكالىق باس تورەشى.
ۇلتتىق سپورت جاتتىقتىرۋشىلارىنىڭ مادەنيەت جانە سپورت مينيسترلىگىنىڭ ماراپاتىنا يە بولۋى ۇلتتىق سپورت سالاسىنداعى بارشا ازاماتتارعا ورتاق قۋانىش. سوندىقتان، «دەنە شىنىقتىرۋ جانە سپورتتى دامىتۋعا سىڭىرگەن ەڭبەگى ءۇشىن» توسبەلگىسىنە يە بولعان جاتتىقتىرۋشىلاردى ۇلتتىق سپورتتىڭ قالىڭ جانكۇيەرى اتىنان شىن جۇرەكتەن قۇتتىقتايمىز!
Many of these lower body weight exercises do not require complex motor abilities and coordination. This
means people who’re new to exercise can improve their strength with simple workout routines.
Moreover، bodyweight workout routines don’t require gear and
may be done at residence. There are many squat advantages، together with posture-، core-، balance-، and stability enhancements.
Additionally، squats assist build extra defined and
lean muscular tissues.
The cable deadlift train is one of the best variation of the classic barbell deadlift.
Inserting your feet low on the footplate emphasizes the quadriceps.
Positioning your ft greater on the footplate switches the focus to the gluteals and
hamstrings. Dumbbell Squat jumps and their variations help shed fats from the physique، tone your butt and legs، and enhance power and steadiness.
It is one of the best isolation exercises to build mass and energy within the hamstring muscular
tissues. Whether you have simply started exercising or have been coaching for years،
the step-up is a great all-round train that may be
modified to create a challenging exercise for everyone.
It is an efficient auxiliary exercise for enhancing your squat and lunge.
For the sake of your physique and coaching outcomes، here are 30 strength-building decrease body workout routines to guarantee you
by no means skip leg day. Here are some of our most popular leg workouts and training packages
for muscle hypertrophy and/or decrease physique strength gains.
Carry Out whichever of those you pick with a long vary of movement، and you will get nice
growth of your quads، glutes، and adductors. Not optimum progress،
but practice it hard and progressively، and you may nonetheless
construct a good pair of legs this fashion. The hack squat is one other excellent leg train، that is one thing of a
blend between the barbell squat and leg press.
Accidents of this nature can cause severe injuries and
may even be deadly. There are two methods to do any train —
the best means and the mistaken method. The proper
means is safe and effective because it places loads of pressure on the goal muscles while limiting the stress in your
joints and connective tissue. Squats are usually done using a barbell، dumbbells، kettlebells، or simply your
body weight. This variation uses a different loading methodology،
which not only modifications the texture of the
train but additionally removes all of the stress from
your decrease again.
For those who try to get their quad burn from other exercises
like cycling، leg extensions will get up those muscles you think you’re
coaching hard sufficient. High-intensity interval training combined with these leg workout routines shall be efficient
for getting outcomes. For example، you would additionally combine a couple of of these exercises in a circuit
workout style with stair sprints or leap rope.
On the opposite hand، chondromalacia patellae trigger pain during concentric and eccentric contractions.
The knee is a modified hinge joint that connects the femur (thigh bone) and tibia (shin bone)، permitting
for flexion and extension. Preserve a impartial again by bending over
barely at your hip (instead of rounding your back)
all through the movement.
The cable machine will permit you to keep good
form and reduce the stress on the joints، permitting
you to actually hone in on the muscular tissues you might
be targeting with high quality reps. This implies that regardless
if you’re at the high or bottom of the vary، it is going to be equally difficult.
With free weights، you’ve an ascending or descending strength curve، and the toughest vary is in the stretched position.
The rigidity of the cable is totally different than that of free
weights.
References:
bodybuilding research chemicals; git.markscala.org،